多喝水，幾乎是大家都熟知的健康常識。但究竟喝多少水才夠呢？或許，應該從究竟身體是不是已經有缺水的徵兆，來決定是不是要補水了。
當出現以下這些徵兆，就有可能是妳的身體已經在缺水了：
1. 尿的顏色變深、尿量減少：
尿液的顏色是鑑別脫水的實用方法。當缺水時，身體會試著保留更多的水分，而讓尿液變得更加濃縮，顏色變深，而且排尿量會減少。
2. 感到疲勞：
脫水狀態下，身體會感到比平時更疲累，還會降低運動耐力，也會造成睡眠障礙。因此對於進行戶外運動或是激烈運動的人，固定的水分補充就格外重要。另外也有研究指出，水分充足的人，可以有較長的睡眠時間，讓身體能獲得充分的休息，減少疲累。
3. 頭痛、頭暈：
當身體沒有獲得足夠水分，容易產生頭痛及偏頭痛，也容易造成頭暈目眩，尤其是由坐姿站起來的時候，會特別明顯。有時嚴重的狀態下，還會導致休克昏厥。
4. 皮膚乾燥、皮膚彈性變差、嘴唇乾裂：
脫水最常見的徵兆之一是皮膚乾燥、口乾、嘴唇乾燥或裂開。皮膚的彈性下降則是臨床上經常用以評估缺水狀態的實用方法之一，尤其是在中度至重度的脫水狀態下，將手上的皮膚拉起，會無法立即回復原狀，這就是典型的缺水症狀。
5. 心悸：
脫水可能會導致心臟症狀，如心悸、或心跳不規律的症狀。在缺水之下，心臟的負荷會增加，尤其是在劇烈運動之下，或是對於高齡者，產生心臟病變的風險大幅提高。
6. 血壓降低：
在嚴重脫水時，因為血液容積的減少，身體會提高脈搏，以及降低血壓，來進行補償，因而出現低血壓症狀，嚴重時可導致休克或甚至死亡。
7. 注意力不集中和情緒狀態改變：
脫水會導致短期記憶的損害，對於注意力、情緒等也會造成影響。嚴重的脫水會造成精神狀態問題，產生認知混亂、焦躁、憤怒等情緒。
請記住，以上這些症狀都可能表示身體在缺水了，當然，也可能是與脫水無關的潛在健康狀況。如果出現這些症狀中的一種或多種，請務必尋求專業的醫療協助。