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心情總是灰色，情緒悶悶的，一直提不起勁嗎？當我們感到低潮沮喪時，常常會想要透過吃東西來讓自己感覺好一些。但是，萬一吃到不好的食物，可能會讓人感到更糟。
那些食物是要避免的情緒地雷呢？首先，是咖啡因，以及含糖的食物。很多人習慣性的飲用咖啡或茶，但當我們情緒低落時，過多的咖啡因會干擾睡眠，也會引起焦慮，這兩種狀況都不會讓心情變好的。
糖、甜食，常常是很多人尋求慰藉的方式。一開始吃到糖的時候，會在大腦產生幸福放鬆的感覺，但很快地就可能會隨著血糖快速降低，而更加崩潰。相反的，低脂的瘦肉、以及複雜的碳水化合物如地瓜、糙米、藜麥等，則可以讓血糖維持穩定，維持情緒。
酒精是另一個常見的情緒地雷。很多人慧在沮喪時，用酒精進行”自我醫療”，或甚至使用其他管制或非法藥物。然而這些往往都只會讓事情變得更糟，擾亂睡眠，造成情緒波動和焦慮。
相對的，對情緒可能會有幫助的食物，包括了好的碳水化合物，如蔬菜、高纖維穀類，可以幫助大腦釋放血清素，改善憂鬱心情。
另外，omega-3 必需脂肪酸如EPA和DHA，已經有許多研究證實可以改善憂鬱問題，食物來源包括了深海魚類、海鮮、海藻類等。
維他命D也是最近幾年的研究認為對於情緒穩定具有重要功能的營養素。除了透過曬太陽，讓身體自行合成以外，魚類、豆腐、牛奶當中，也可以提供一些維他命D。
最近又有研究發現，缺乏礦物質硒，也和情緒憂鬱有關。硒可以透過堅果、全穀類、豆類、海鮮而攝取。
總之，健康的飲食內容，不僅對身體健康很重要，對於心理健康也有很大的影響。排除掉情緒地雷食物，選擇正確的紓壓方式與上述的食物內容，才可以擁有健康的身心平衡。